Danas je problem viška kilograma vrlo relevantan, a za njegovu korekciju, dijetetički ljekari razvijaju sve više i više novih dijeta dnevno, što već postoji već puno. Ali često, kada se vraćate u uobičajeni režim električne energije, izgubljena težina se ponovo steče. Sa čime se povezuje?
Lagani gubitak kilograma u brzah dijeta povezan je s stresom koji tijelo doživljava iz ograničenja koja su započela. Ali kada prijelaz na prethodnu dijetu, tjelesna težina ponovo se povećava, a nekoliko kilograma više nego na dijetu. To je zbog činjenice da tijelo želi biti spremnije za pristup mogućem sljedećem stresu, odnosno brze prehrane. Stoga je dobronastavljena, svakodnevna pravilna prehrana za gubitak kilograma jedini je istinit način da se tijelo vrati dobro. Suština metode je da tijelo treba dobiti manje energije nego što se može konzumirati za jedan dan, dok će se težina sporije smanjiti, ali učinak će biti riješen dugi niz godina.
Pravilna ishrana za gubitak kilograma: meni
Jelovnik s pravilnom prehranom treba sadržavati životinjske proteine i ugljikohidrate. Sa visokim stepenom pretilosti, broj lako probavljivih ugljikohidrata treba biti ograničen. Prednost se daje žitaricama, proizvodima iz grupe brašna (odnosno iz teških sorti pšenice), hljeb s bravom. Postoji mišljenje da s pretilosti trebate napustiti slatko i slano, prženo i dimljeno. Iako od ovih proizvoda nema velike koristi, ne vrijedi ih napustiti u jednom danu, jer to može dovesti do gore navedenog stresa. Važno je jednostavno smanjiti broj korištenih proizvoda, umjesto pet komada kolača tjedno, jedite tri, umjesto dva komada masti - jedan.
Prema Nutricionistima, pravilna prehrana za mršavljenje uglavnom se sastoji od tih proizvoda koji sadrže puno vlakana. Dakle, na primjer, tijelo zahtijeva oko 3 dijela povrća i voća dnevno, kao i nisko-fant meso i 2 porcije ribe. Vrlo važna komponenta pravilne ishrane je voda. Čaša vode prije nego što je obroci smanjuje apetit. Za prevenciju grlobolje, važno je da voda nije hladna, već na sobnoj temperaturi.
Pored toga, pravilna prehrana za gubitak kilograma uključuje prilično strogi režim. Ispravan stereotip ishrane uključuje najmanje 4 i ne više od 6 obroka dnevno. Morate jesti u malim porcijama, onda osoba neće imati osjećaj gladi i osjećaj prepunog želuca. Potonje, čak i najnovija večera treba izvesti 2-3 sata prije spavanja, jer je probavni sistem manje aktivan u noćnom periodu. Puni doručak bi takođe trebao biti u navici. Prilikom odabira načina kuhanja, treba dati preferencija u gašenju, pečenju ili pripremi motora.
Pravilna ishrana za gubitak kilograma: rezultati
Da biste smršali, konzumirajte energiju treba biti manje od potrošnje. Prosječna žena koja radi u uredu treba 2000 kcal dnevno, muškarac - 2500 kcal. Stoga, kako bi se smršala, broj potrošenih kilokalorija trebao bi biti manji od 20-25% manje, tada je zagarantovano gubitak kilograma. Prirodno, za to ćete morati provoditi stalni izračun da ne izdržimo dozvoljenu liniju kalorija. Ovo, posebno u početku, može izazvati velike poteškoće, jer ljudi koji su isprobali ovu metodu na sebi savjetuju pribjegavanje poznatim metodom "pesnicama". Dakle, sva hrana potrošena tokom dana trebala bi biti 15 pesnica gubitka kilograma. Od toga, 6 porcija treba biti povrće, 3 dijela - voće, 2 dijela - žitarice i 4 dijela - protein.
Pravilna prehrana za gubitak kilograma nije uopće brza prehrana, čiji su autori obećali da nedostaju gubitak kilograma za nekoliko tjedana. Takav elektroenergetski sistem doprinosi postepenoj mršavljenju, ali sa stalnim učinkom i dugo vremena. Pravilna prehrana je prvi korak ka zdravom načinu života i sprečavanju mnogih bolesti povezanih s viškom težine.